dobra ide standardowo 10g dziennie i 5g bez treningów. Tylko pytanko co powiecie na taką jazde 5 na czczo, 3 przed treningiem i 2 po treningu? i jeszcze jedno czy te 5 na czczo musi byc koniecznie 30 minut przed posiłkiem jak często można się dopatrzeć? bo nie uśmiecha mi się wstawanie wcześniejsze żeby wszamać kretke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane):---- Wiek :19 Waga :58-59kg Wzrost :170-172 Staż treningowy:Początkujący Obwód pasa:- Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):lekkoatletyka(5razy w tygodniu),piłka nożna 3/4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
.corleone. robilem to cwiczenie co mi napisales, to ze leze na dywanie i odginam sie do tylu i prostuje itd. Jak czesto mozna ćwiczyc tą partie miesni? moge to robic codziennie? bo np wczoraj zrobilem A6W odpocząlem sobie chwilke i przeszedlem do tych cwiczen plecow. A6W robie codziennie to tamto na plecy tez moge robic po kazdym A6W?
[...] świeże ryby, które nie pochodzą z hodowli (informacja na opakowaniu). Następnie mrożone filety i okazyjnie wędzone oraz puszkowane. Z ryb dobrych pod względem cena do jakości na pewno warto zwrócić uwagę na: mintaja, morszczuka, dorsza, makrelę, śledzie, mirunę, łupacza, pstrąga. Poza tym polecam poczytać na ich temat artykuły: [...]
do hartge`a 1.Czy chcesz trochę zaniedbać inne grupy kosztem klaty? 2.Jak często możesz trenować ? 3.Jakim sprzętem dysponujesz ? 4.Istnieje wysokie prawdopodobieństwo że się uda . 5.Pozdrawiam a więc: ad.1 raczej nie. ad.2 4x w tyg. po 1-1,5 ad.3 dobrze wyposazona siłownia ad.4 to dobrze ;] ad.5 dzięki, wzajemnie
Dużo nie znaczy lepiej, trzeba pamiętać o regeneracji, tym bardziej że dopiero zaczynasz, jak często trenujesz? Najlepsza poradę da Ci trener który widzi jakie błędy popełniasz, a co do rozciągania jest mnóstwo dobrych tematów na forum np. kilka postów niżej http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_!-t432096.html
Zależy jak często jest impreza. Nie jesteś zawodowcem, więc nie mierzysz efektów w miligramach tłuszczu czy milimetrach na centymetrze w pasie. Ja nieważne czy na masie, czy redukcji, pozwalam sobie raz na jakiś czas na imprezę, ale wtedy jest to porządna impreza, dużo niezdrowego żarcia i alkoholu, co sprawia, że następnego dnia jem znacznie [...]
Hmmm... Wiesz, szczerze mówiąc to bardziej pasowałoby połączenie piłki nożnej z treningiem na rzeźbę, szybkość, EWENTUALNIE SIŁĘ ale wtedy w piłce musiałbyś się trochę oszczędzać. Co do treningu na masę to... Nie ma to sensu, chyba że jesteś bramkarzem i biegasz na tym boisku tyle co nic. Zrzucisz masę albo będziesz stał w miejscu grając w nogę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 30 lat Waga : 94kg Wzrost : 192 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 111 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (kilka razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wrzodziejące zapalenie jelita grubego + protruzje tarcz międzykręgowych z uciskiem worka oponowego w [...]
z progresja obciazenia, ale bez przesady z ta iloscia - zreszta zalezy jak czesto - ale w temacie jestesmy przy hst wiec trening bylby min 3x w tyg - wtedy mysle jedno cwiczenie 1-3 serie lub 2 cwiczenia po 1-2 serie
[...] 2) Dieta Opisz dokłądnie trening, w ciemno nie da się niczego poradzić, sama ilość powtórzeń jeszcze o niczym nie mówi. Opisz swój staż, swoje wyniki. Opisując trening opisz jak często go zmieniasz i podaj 2-3 ostatnie cykle treningowe na klatkę. Co do diety - seba ma sporo racji, musisz liczyć przynajmniej białko, "na oko" to chłop w [...]
Spróbuj regresji, może pomóc. Jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, czy serie robisz do upadku, z czym łączysz klatkę i jak często w tygodniu ją ćwiczysz. Robisz powtórzenia wymuszone lub negatywne ? (odradzam)
[...] czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok 1,5 l wody + herbaty zielona i biała. Pracuję jako wolny strzelec i czasami nie mam możliwości jeść w regularnych odstępach czasu (to też niedobrze). Pływam codziennie lub co dwa dni po 60 min. 15min. ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Staż treningowy: 13 ms Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tyg Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Staż treningowy: 5msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkowka 1x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Zmieniony przez - Trog w dniu 2014-09-11 23:12:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 192 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 68 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]